"robiac pompke wynosi ok 58-64 kg.58 w górnej fazie 64 w dolnej (sprawdzane na wadze)" Usmiałem sie jak to przeczytałem Wyobraź sobie sytuacje że stoisz na ogromnej wadze płaskiej jak podłoga. Twoim zadaniem jest wybicie się jaknajmocniej w góre. Skaczesz... Podczas gdy się opuszczałeś do dołu waga pokazała mniej niż ważysz jednak w [...]
Ta odzywka to weight-gainer ( 60:40 % ) takze uzywam go jako uzypelnienie weglowodanow po treningu silowym. Jezeli chodzi o diete to w zeszlym roku zrobilem tak samo jak ty, no i podobnie schudlem chyba z 7 kg ale stracilem duuuuzzzzooo miesni. Takze teraz uwazam na siebie. Jak narazie wazac sie i mierzac mam znikome straty miesni. Z [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 100 tab 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]
Ściągaj łopatki, konsekwentnie zwiększaj siłę. Możesz zrobić tak: na początku cyklu robisz na treningu 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 60-65% maxa. Co trening dokładasz 2,5 kg. Gdy pewnego dnia nie wyrobisz 4x8, wchodzisz na 4x6, potem 4x5, 4x4, 3x3. Nie bądź zawiedziony, że na początku będzie bardzo lekko - ma być lekko. [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 15, mezo 2) wiek 22 3) waga/wzrost 90/178 4) staż treningowy 5-6lat 5) cel cyklu : poprawa sylwetki, szybka regneracja 6) stosowane już wcześniej suplementy : za duzo by wymienac 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Witaj, kup sobie karnet na siłownię ;-) Na tak małej powierzchni to ciężko cokolwiek wcisnąć.Ja ćwiczę na takiej powierzchni :D na 4 piętrze w bloku ( współczuje sąsiadom hehehe ), od 4 lat w sumie , sprzęt chowam między łózko a szafe a jak rozkładam to w pokoju 13 metrowym po odliczeniu szafy , łóżka , biurka itp zostaje około 5m2 na [...]
fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ? jesli masz tyle w pasie to raczej hardgainerem nie jestes to po pierwsze zalezy jeszcze jak inne wymiary i waga [...]
Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]
1) Ekto BF ok15% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 77/186 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC, mono 7) stosowane wcześniej spalacze burn4all 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od WPC 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Wazna zasada przede wszystkim :) w tej chwili wezme 60-65 to 75 mysle ze w ciagu miesiaca powinienem bez problemu cisnac a 3-4 kg jest do zrobienia :) Sog ofcoz za pomoc Jakby jeszcze ktos mi mogl objasnic w prostych sowach budowe gainerka ( bez linkow z 40 stronami :P ) , jakiej firmy i koszta i dawkowanie czyli wszystko :) dzieki z gory [...]
zapomniałem o ankiecie: 1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 60 cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 1200 g/dzień -węglowodany: 250 g/dzień -tłuszcz: 65 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 5 x siłowy na tydzień + 3 x 35 min [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Ja Ci powiem jak ja zaczynałem, Pierwsze co to obciążenie co się kupuje to jest podstawa. 3-40kg starczy na początek. 2 rzeczą którą trzeba kupić to hantle bo zrobisz klate i dużo różnych ćwiczeń hantlami. 3 sprawą jest ławka, ja robiłem na krzesłach na początku sanki, 2 wiadra i deska, bo przy takim obciążeniu ławka zbędna ;) ale jak chcesz kase [...]
Shula/Dziennik/wszystko to co lubie.
dziś rano pobiegałem sobie,taki luźny cross-40:03 sek.tętno-140avg\151max. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 seri po 50 powt. a pod wieczór trening siłowy:(plecy,barki) rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 [...]
Wtorek 13.04 Klatka +Biceps WL 5x70 5x90 6x95 6x100 4x105 2x110 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x25 8X35 6x45 4X55 Rozpiętki na Atlasie 8xmax 8x max +25kg 8xmax +50 6xmax +60 Biceps Młotki hantle stojac 20x10kg 2x12 20x14 Podciągania drążka na bramie 15x5 15x6 15x7 Hantle w oparciu o sciane 8x6kg 8x8 8x10
mi tam na poczatku najlepiej sila na klate poszloa po 3 miesiacach z 60 na 100 a i wazyklem 5x kg )
dobra niech Ci będzie 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała fotografię podaruję sobie jestem endomorfik 2) wiek 27lat 3) waga/wzrost 68kg 172cm 4) staż treningowy gdzieś 5lat typowo siłowo od roku 5) cel cyklu SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy w zeszłym roku Green Magnitude + White [...]
Płeć :facet Wiek :15 Waga :60 Wzrost :171 Cel treningowy :masa masa masa i przybyło od poczatku trenowania 12 kg Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka modlitewnik sztanga obciazenie hantle drązek ekspander Dieta :jest ale nie dokladna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
